stres w ciąży przez partnera

W języku greckim "eu" oznacza dobry, więc eustres to dosłownie "dobry stres". Jest to pewien zastrzyk energii, ale niestety – bardzo krótkotrwały, chwilowy. Sprzyja on zdrowej rywalizacji oraz towarzyszy wielu zmianom w życiu. Eustres jest efektywny, ale niestety przez jego "szybkość" w działaniu bywa i nieprecyzyjny. Takie zdenerwowanie może być niebezpieczne dla kobiety ciężarnej i rozwijającego się płodu. Jednorazowy, silny stres szczególnie niebezpieczny może być dla kobiet w pierwszym trymestrze ciąży. Wtedy nie można podawać leków uspokajających, jedynie posiłkować można się ziołową herbatką. Jeśli któraś ze stron w związku w przeszłości dopuściło się zdrady, druga osoba może odczuwać strach lub niechęć do zbliżeń fizycznych. Dzieje się tak przede wszystkim w sytuacjach, w których temat został „zamieciony pod dywan”, a jedna z osób nie poradziła sobie z odbudowaniem zaufania do partnera. Zaburzenia rozwoju płodu spowodowane spożywaniem alkoholu przez kobietę w ciąży Patofizjologia Wiadomo, że alkohol ma działanie teratogenne i uszkadza-jące OUN [27] i nie ma „bezpiecznej” dawki alkoholu w ciąży. Badania neuroobrazowe u ludzi oraz histopatologiczne pro - wadzone na modelach zwierzęcych wykazały, że prenatalna Stres w ciąży może być szczególnie niebezpieczny. Powszechnie wiadomo, że dyskomfort psychiczny spowodowany przez długotrwały stres nie służy nikomu, ale w przypadku kobiet ciężarnych okazuje się szczególnie niebezpieczny. Polnische Frauen In Deutschland Suchen Mann. wtorek 1415059200 Jak radzić sobie z trudnymi emocjami w czasie oczekiwania na dziecko. Oczekiwanie na dziecko i początki macierzyństwa to bardzo piękny czas. Pełen radości, nowych doświadczeń i szczęścia. Pomimo to czas ten bywa też trudny. Wielu przyszłych rodziców odczuwa stres, napięcie, niepokój. Kolejne trymestry ciąży i czas tuż po porodzie wiążą się z przeżywaniem różnych, nierzadko trudnych o zdrowie i rozwój dziecka, przebieg porodu, czy też związany z opieką nad noworodkiem często utrudnia radosne oczekiwanie na rodziców spodziewających się dziecka na warsztat, na którym:– porozmawiamy o przyczynach stresu i innych trudnych emocji, które mogą pojawić się w ciąży– zastanowimy się jak radzić sobie z trudnymi emocjami,– przyjrzymy się temu jak stres i niepokój przeżywany przez kobietę w ciąży wpływa na jej odbędzie 4 listopada w godzinach – w Klubie przy Lasku, ul. Lasek Brzozowy projekt@ tel. 792 765 współfinansowany ze środków Fot. Fotolia Kobiety, które podczas ciąży doświadczają silnych stresów, częściej rodzą dzieci ze zbyt ubogą mikroflorą jelitową, a co za tym idzie bardziej narażone na występowanie problemów jelitowych i reakcji alergicznych. Artykuł opisujący to odkrycie pojawił się w najnowszym wydaniu pisma „Psychoneuroendocrinology”, a jego autorami są naukowcy z Instytutu Nauk Behawioralnych Uniwersytetu Radbouda w Nijmegen (Holandia). Wiadomo, że stres w czasie ciąży nierzadko zwiastuje przyszłe problemy ze zdrowiem fizycznym i psychicznym u dziecka. Ale dlaczego tak się dzieje? Zdaniem psychologów rozwojowych pracujących pod kierunkiem prof. Caroliny de Weerth, jedną z przyczyn może być zmieniony skład flory bakteryjnej jelit noworodka. „Przeprowadzone przez nas wstępne badania korelacji mikroflory jelitowej nowo narodzonych dzieci ze stanem psychicznym matek w czasie ciąży wykazały, że potomstwo tych pań, które doświadczają licznych stresów w tym szczególnym okresie, ma znacznie uboższy skład mikroflory” - wyjaśnia prof. de Weerth. Naukowcy mierzyli poziom stresu i lęku 56 ciężarnych kobiet w oparciu o dwie metody: specjalnie opracowany kwestionariusz oraz badanie poziomu kortyzolu (hormonu stresu) w próbkach śliny. Dodatkowo od dzieci wszystkich uczestniczek regularnie, pomiędzy 7 dniem a 4 miesiącem życia, pobierano próbki kału w celu dokładnego określenia składu mikroflory jelitowej. Okazało się, że istnieje wyraźny związek pomiędzy tymi dwoma faktami. U dzieci kobiet, które skarżyły się na wysoki poziom stresu w czasie ciąży oraz miały laboratoryjnie potwierdzone wysokie stężenie kortyzolu w organizmie, różnorodność flory bakteryjnej jelit była mniejsza. Niemowlęta te miały nieco więcej bakterii z typu Proteobacteria, natomiast znacznie mniej bakterii kwasu mlekowego oraz Actinobacteria. Ogólny skład mikroflory ich jelit był więc mniej zróżnicowany, co przekładało się na się częstsze występowanie problemów jelitowych i reakcji alergicznych. „Naszym zdaniem, odkrycie to przybliża nas do zrozumienia, skąd się biorą częstsze problemy zdrowotne u dzieci matek, które doświadczają w czasie ciąży licznych i/lub silnych stresów. Inny skład ilościowy flory bakteryjnej jelit i jej zdecydowanie mniejsza różnorodność mogą mieć tu kluczowe znaczenie” - uważa prof. de Weerth. (PAP) kap/ krf Dlaczego ważne jest wspieranie partnerki podczas ciąży? Ciąża to zwykle czas podniecenia. Ale czasami kobiety w ciąży i ich partnerzy mogą mieć wrażenie, że wraz z radością spodziewają się niepokoju. Mają długą listę rzeczy do zrobienia. Muszą radzić sobie ze zmianami i niewiadomymi związanymi z ciążą i oboje partnerzy wspierają się nawzajem, wzmacniają więź i poczucie pracy zespołowej. Wsparcie partnera jest szczególnie ważne dla mamy i dziecka w tym pracowitym czasie. Zobacz więcej na stronie • Kobieta, która czuje się wspierana przez swojego partnera podczas ciąży i po ciąży, może czuć się szczęśliwsza i mniej zestresowana. • Mniejszy stres u matek w czasie ciąży może również pomóc niemowlętom. Co może zrobić partner w ciąży? Jeśli to Twoje pierwsze dziecko, dowiedz się jak najwięcej o ciąży. Przeczytaj, czego możesz się spodziewać w każdym trymestrze. Na przykład kobiety mogą być bardzo zmęczone w pierwszym i trzecim trymestrze. W drugim trymestrze mogą mieć więcej energii. Niezależnie od tego, czy jesteś nowy w rodzicielstwie, czy przechodziłeś już przez to wcześniej: • Jedź z nią na wizyty lekarskie. • Pomóż podejmować decyzje dotyczące badań prenatalnych, takich jak te na wady wrodzone. • Idź na lekcje rodzenia. Możesz także wesprzeć swojego partnera w inny sposób: Wsparcie emocjonalne • Zachęcaj ją i uspokajaj. • Zapytaj ją, czego od ciebie potrzebuje. • Okazuj uczucie. Trzymaj się za ręce i przytulaj. • Pomóż jej dokonać zmian w jej stylu życia. Możesz zdecydować się na rzucenie alkoholu i kawy – lub ograniczenie – ponieważ ona nie może pić alkoholu i może ograniczyć kofeinę. To może być dobry moment na wprowadzenie pewnych zmian w stylu życia, o których myślałeś. • Staraj się jeść zdrową żywność, która może pomóc jej dobrze się odżywiać. • Zachęcaj ją do robienia sobie przerw i drzemek. Hormony w czasie ciąży mogą zmienić poziom energii kobiety i potrzebę snu. • Niektóre kobiety mogą chcieć mniej seksu. W miarę wzrostu mogą być zmęczone i nieswojo. Mogą czuć się skrępowani tym, jak zmienia się ich ciało. Ale inne kobiety mogą chcieć więcej seksu w pewnych okresach ciąży. Porozmawiaj ze swoją partnerką o tym, jak się czuje i bądź otwarty na zmiany w sposobie wyrażania intymności. • Chodźcie razem na spacery. Daje ci ćwiczenie i czas na rozmowę. Wsparcie fizyczne • Pomoc w sprzątaniu i gotowaniu. Jest to szczególnie ważne, gdy twoja ciężarna partnerka jest najbardziej zmęczona lub gdy niektóre zapachy gotowania sprawiają, że czuje się niedobrze. • Jeśli palisz, nie rób tego przy niej. Rozpocznij program rzucania palenia, jeśli możesz, lub ogranicz ilość palących papierosów. • Masaże pleców i stóp mogą pomóc złagodzić stres i bóle w trakcie ciąży. Po narodzinach dziecka • Pomóż karmić, zmieniać i kąpać dziecko. Możesz przyprowadzić dziecko do partnera karmiącego lub karmić butelką, w zależności od wyboru karmienia dziecka. Tworzy więź z Tobą i dzieckiem i daje Twojemu partnerowi czas na sen lub spacer. • Jeśli masz inne dzieci, możesz chcieć zająć się większą ich opieką we wczesnych tygodniach i miesiącach po narodzinach dziecka. • Daj nowej mamie przerwy, aby mogła ćwiczyć, pracować lub wykonywać inne czynności. Jak partnerka może uzyskać wsparcie podczas ciąży? Opieki i uwagi potrzebują nie tylko mamy. Możesz czuć się tak, jakbyś od ciebie wymagał pomagania i dawania. Skupiając całą uwagę na mamie i dziecku, możesz czuć się ignorowany przez rodzinę i przyjaciół. I możesz martwić się o bezpieczeństwo swojego partnera i dziecka podczas porodu. Często też denerwujesz się swoją rolą podczas porodu. Staraj się też utrzymać siebie. Twoje partnerstwo i rodzina będą silniejsze, jeśli oboje dostaniecie przerwy i pomoc. • Dużo rozmawiaj ze swoim partnerem o tym, jak się czujecie oboje. Podziel się tym, czego potrzebujesz, tak jak ona dzieli się tym, czego potrzebuje. Daj jej na przykład znać, jeśli chcesz chodzić na wszystkie wizyty u lekarza. • Porozmawiaj o tym, jaką chcesz rolę podczas porodu i porodu. Większość matek chce, aby ich partnerzy tam byli, ale niektóre mogą nie. A niektórzy partnerzy mogą czuć się niespokojni i nie chcieć tam być. Możecie wspólnie zdecydować, co jest najlepsze dla was obojga. • Zadawaj pytania podczas wizyt lekarskich. Pomaga to wyjaśnić pracownikom służby zdrowia, że ​​jesteś zaangażowany w ten proces i również chcesz ich uwagi. • Skontaktuj się z innymi partnerami, aby podzielić się uczuciami, pomysłami i wskazówkami. Możesz spotkać się z innymi partnerami podczas zajęć rodzenia. Możesz też czytać blogi internetowe przyszłych partnerów. • Postaraj się poświęcić trochę czasu na ćwiczenia, odwiedziny przyjaciół lub poświęć czas na hobby. Niepłodność a stres to jeden z coraz istotniejszych problemów cywilizacyjnych. Żyjemy szybciej, bezustannie jesteśmy w biegu. Zajęci wciąż nowymi obowiązkami odkładamy decyzję o ciąży na bardziej sprzyjający moment. Kiedy już świadomie zaczynamy starania o dziecko, pojawiają się trudności z zajściem w ciążę. Im usilniej się staramy, tym bardziej boli nas kolejne rozczarowanie, a stres związany z zajściem w ciążę ciągle wzrasta. Jakie są tego przyczyny? Czy można to zmienić? spis treści 1. Przyczyny niepłodności 2. Niepłodność a stres w życiu kobiety i mężczyzny 3. Co pomaga na stres w ciąży? 1. Przyczyny niepłodności Zobacz film: "Jak odżywiać się w czasie ciąży?" Już współcześnie niepłodność określa się jako jedną z chorób cywilizacyjnych, a lekarze przewidują, że z biegiem czasu coraz więcej kobiet będzie miało problem z zajściem w ciążę. Przyczyny tego zjawiska są różnorodne i niestety nie wszystkie można skutecznie leczyć. Do podstawowych przyczyn niepłodności po stronie kobiety zalicza się: zaburzenia cyklu i owulacji (brak owulacji połączony z brakiem okresu, brak owulacji przy równoczesnym występowaniu krwawienia miesiączkowego, niewydolność ciałka żółtego, zaburzenia tarczycy, endometrioza); nieprawidłowości w błonie śluzowej macicy (przewlekłe zapalenia, zrosty pozapalne i pozabiegowe); infekcja narządów miednicy mniejszej; choroby układowe (np. cukrzyca, choroby układu krążenia, choroby tarczycy, choroby układu krążenia). Przyczyny bezpłodności po stronie mężczyzny: zła jakość spermy; niewystarczająca ilości plemników w spermie; nieprawidłowości w transporcie plemników. 2. Niepłodność a stres w życiu kobiety i mężczyzny Stres związany z niepłodnością w pierwszej kolejności udziela się kobiecie. To jej ciało jest naturalnie przystosowane do wydawania na świat potomstwa, dlatego problemy z poczęciem przypisuje się zawsze najpierw kobiecie. Bardzo często brakuje jej wsparcia ze strony partnera, który zaczyna ją traktować jak niepełnowartościową kobietę, sądząc, że brakuje jej podstawowych atrybutów kobiecej płci. Takie podejście pogłębia w kobiecie negatywną samoocenę, zwiększa stres, a niejednokrotnie staje się przyczyną głębokiej depresji. Bardzo często zdarza się, że przyczyna niepłodności leży po stronie mężczyzny. Kobieta, która wykonała serię badań zdaje sobie sprawę, że skoro z nią wszystko jest w porządku, to problem z poczęciem musi wynikać z dysfunkcji mężczyzny. Już sama rozmowa na ten temat może nastręczać wielu problemów, ponieważ większość partnerów jest przewrażliwiona na punkcie swojej męskości i każdy problem z nią związany odczuwa jako dotkliwą porażkę. Błędem byłoby jednak ukrywanie takiego stanu i podtrzymywanie mitu, że z jego strony wszystko jest w porządku. Nie powinnaś zbyt długo zastanawiać się, jak powiedzieć mężowi, by poszedł się przebadać na niepłodność. Zrób to jak najbardziej normalnie, zwyczajnie powiedz: ja już byłam u lekarza i wyniki były pozytywne, może nadszedł czas na twoją kolej i warto, żebyś ty się przebadał? 3. Co pomaga na stres w ciąży? Problem z opowiedzeniem o bezpłodności zaczyna się, gdy rodzice i najbliższa rodzina zaczyna wypytywać o upragnione przez nich potomstwo. Początkowo łatwo można zlekceważyć pytania typu: „kiedy doczekamy się w wnuka” albo „kiedy pojawi się najmłodszy członek w naszej rodzinie”? Z czasem jednak pytania te stają się uciążliwe i zaczynają sprawiać ci przykrość, bo wciąż przypominają ci o problemie z zajściem w ciążę. Wtedy najlepszym, choć bardzo trudnym rozwiązaniem będzie szczera rozmowa i podzielenie się z najbliższymi ukrywanym przez siebie problemem. Może od rodziny otrzymasz wsparcie, które jest niezbędne w takich sytuacjach. Po dłuższym okresie starań i niepowodzeń zawiedziona para może zrezygnować z posiadania własnego dziecka. Opadają stres i związane z nim emocje. Często para decyduje się wtedy na adoptowanie dziecka i gdy już cieszy się nowym członkiem rodziny, zdarza się rzecz niezwykła – kobieta zachodzi w ciążę. Kiedy minie stres związany z posiadaniem potomka, para zupełnie inaczej patrzy na tę kwestię i wtedy samoistnie może rozwiązać się problem niepłodności. Nie czekaj na wizytę u lekarza. Skorzystaj z konsultacji u specjalistów z całej Polski już dziś na abcZdrowie Znajdź lekarza. polecamy Artykuł zweryfikowany przez eksperta: Mgr Monika Łapczyńska Położna, fizjoterapeuta, instruktorka szkoły rodzenia, masażystka I stopnia, instruktor rekreacji ruchowej, absolwentka Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego. Autor: INVICTA Data utworzenia: 15 marca 2022 Przeczytasz w 7 min Jeżeli czujesz, że nadszedł idealny moment by zostać mamą, to warto już wcześniej odpowiednio się do tego przygotować. Dzięki temu bowiem można znacznie skrócić czas oczekiwania na upragnione dziecko. Przygotowaliśmy kilka wskazówek, które sprawią, że Twoje szanse na macierzyństwo wzrosną. Co zatem pomaga zajść w ciążę? Co ma wpływ na zajście w ciążę?Co pomaga zajść w ciążę?Co jeszcze pomaga w zajściu w ciążę? Co ma wpływ na zajście w ciążę? Podjęcie decyzji o dziecku jest przełomowym momentem w życiu każdej pary. Należy wówczas przeanalizować wiele różnych czynników, w tym nie tylko własną gotowość na ciążę, ale i stan swojego zdrowia, relacje z partnerem, sytuację finansową, czy warunki mieszkaniowe. Wszystko po to, by jak najlepiej przygotować się do rodzicielstwa. Niestety często w natłoku obowiązków wielu przyszłych rodziców odkłada ciążę, do momentu ukończenia studiów, znalezienia dobrze płatnej pracy i kupienia mieszkania. Jak wynika z danych GUS, w Polsce średni wiek kobiety rodzącej swoje pierwsze dziecko wynosi 27,8 lat (w latach 90-tych wskaźnik ten wynosił 22,7 lat). Jednak zwlekanie z tą decyzją może działać na ich niekorzyść. Dlaczego? Ponieważ im kobieta jest starsza, tym coraz bardziej maleje jej szansa na zostanie mamą. Największa płodność przypada na okres 20-25 lat i drastycznie spada po 35. roku życia. Oczywiście, współczesna medycyna daje szansę na późne macierzyństwo, należy jednak pamiętać o tym, że taka ciąża może być obarczona wieloma komplikacjami, w tym zwiększeniem wystąpienia: ciąży pozamacicznej, poronień, nadciśnienia tętniczego, cukrzycy ciężarnych, zatrucia ciążowego, czy wykonania cesarskiego cięcia. Co ważne, wraz z wiekiem wzrasta ryzyko wystąpienia wad genetycznych u płodu, takich jak: zespół Downa, zespół Edwardsa, czy zespół Patau. Dlatego też kobiety po 35. rok życia, nazywane są późnymi matkami i kierowane są przez lekarza na badania prenatalne. Wpływ na zajście w ciążę ma również ogólny stan zdrowia obojga partnerów. Tak ważne jest zatem, aby przed rozpoczęciem starań o dziecko umówić się na wizytę u lekarza, który nie tylko pomoże w przygotowaniach do ciąży, ale i wykona wszystkie niezbędne badania. W przypadku kobiet mowa tu o cytologii, USG narządów rodnych i piersi. Ponadto, ważne jest, aby pacjentka profilaktycznie wykonała komplet takich badań ogólnych, jak: morfologia, grupa krwi, czynnik Rh, badanie moczu i odczyn Wassermana. Wskazane jest również przeprowadzenie badania na obecność wirusa HIV, antygenu HBs, toksoplazmozy, różyczki i cytomegalii. Świadomość co do dobrego stanu zdrowia dotyczy także mężczyzn, którzy nadal są znacznie mniej skorzy do wykonywania profilaktycznych badań i wizyt lekarskich. Warto jednak pamiętać, że tego rodzaju działanie nie tylko ułatwi starania o ciążę, ale będzie miało pozytywny wpływ na partnerkę, która zyska dzięki temu pewność, że jej partner podchodzi do całej sprawy bardzo poważnie. A więc, żeby nie przedłużać, badania, jakimi powinien zainteresować się mężczyzna to przede wszystkim: poziom cukru, ciśnienie krwi, morfologia krwi, badanie moczu, EKG i lipidogram. Co pomaga zajść w ciążę? Decyzja o powiększeniu rodziny powinna być gruntownie przemyślana i zaplanowana, pomoże to bowiem lepiej przygotować się do okresu ciąży i porodu oraz da kobiecie poczucie komfortu i bezpieczeństwa. Na pewno dobrze jest nie zostawiać wszystkiego na ostatnią chwilę, a przygotowania do zajścia w ciążę zacząć już 12 miesięcy przed poczęciem. W tym czasie dobrze jest zaplanować sobie wizytę kontrolną nie tylko u ginekologa, ale i u stomatologa, ponieważ zmiany próchnicze mogą być przyczyną miejscowych i wtórnie uogólniających się zakażeń, co w skrajnych przypadkach może być przyczyną poronienia i przedwczesnego porodu. Przynajmniej trzy miesiące przed planowaną ciążą pamiętać należy też o zrezygnowaniu z antykoncepcji hormonalnej lub wyjęciu wkładki domacicznej, co pozwoli organizmowi na uregulowanie gospodarki hormonalnej. Ponadto w zajściu w ciążę pomaga również: Pozytywne nastawienie i unikanie stresu Coraz szybsze tempo życia, większe oczekiwania i presja społeczna, nie mają pozytywnego wpływu na nasze samopoczucie i nastawienie. Warto mieć jednak na uwadze to, że stres wyzwala w organizmie reakcje, które mogą utrudniać zajście w ciążę. Według szacunków może on być przyczyną niepowodzeń z poczęciem w przypadku aż 30% par. Długotrwały stres bowiem sprawia, że nie tylko nadnercza wydzielają większe ilości adrenaliny i sterydów nadnerczowych, ale również przysadka mózgowa wydziela prolaktynę, która blokuje funkcje rozrodcze i powoduje zaburzenia owulacji. Dużo lęków i wątpliwości pojawia się zwłaszcza, gdy para przez dłuższy czas nie może doczekać się dziecka. Tendencję do obwiniania się za tę sytuację mają szczególnie kobiety, które kumulując w sobie negatywne emocje, jeszcze bardziej utrudniają zaistniałą sytuację. W takim przypadku ważna jest akceptacja samego siebie pomimo wszystko (dotyczy to nie tylko kobiet, ale i mężczyzn). W przypadku odczuwania silnego stresu dobrze jest zastosować techniki relaksacyjne, które pomogą się odprężyć. Jeśli natomiast stosowane dotychczas sposoby radzenia sobie ze stresem zawodzą, to wówczas zaleca się, aby para skorzystała z pomocy psychologa lub psychoterapeuty, który pomoże odnaleźć im równowagę i podpowie, jak zredukować stres u każdego z partnerów. Zrelaksowani i spokojniejsi mają zdecydowanie większe szanse na poczęcie dziecka. Czerpanie większej przyjemności z seksu i dobranie odpowiednich pozycji Podczas starania się o dziecko zawsze warto pamiętać o tym, że celem seksu nie jest wyłącznie prokreacja, ale i przyjemność oraz budowanie bliskości między ludźmi. Dużą pułapką dla par starających się o dziecko jest poczucie presji i doprowadzenie do częstych zbliżeń „na siłę”. Podejście takie może jednak okazać się zgubne, ponieważ generuje stres, który nie sprzyja płodności, a w dodatku może osłabić ochotę na seks. Dlatego też, jeśli parze zależy na posiadaniu dziecka, to powinna kochać się wtedy, kiedy ma na to ochotę, a nie robić to rutynowo. Specjaliści zalecają współżycie co 2-3 dni (natomiast w okresie okołoowulacyjnym codziennie lub co drugi dzień). Przy czym uprawiając seks zbyt rzadko można przegapić okres płodny u kobiety. Natomiast przy zbyt częstych stosunkach, sperma partnera może zawierać mniej plemników. Podczas starań o dziecko, dobrze też zastosować pozycje seksualne, które sprzyjają zapłodnieniu, ponieważ zapewniają głęboką penetrację i skracają plemnikom drogę do celu. Warto zapytać o nie podczas wizyty u ginekologa. Dla przykładu, w przypadku kobiet z przodozgięciem macicy będzie to pozycja klasyczna, natomiast z tyłozgięciem polecane są pozycje “od tyłu”. Szanse na zapłodnienie wzrastają również, gdy podczas stosunku kobieta przeżywa orgazm. Zdaniem biologów ewolucyjnych pozwala on nie tylko zachować 70% plemników w obrębie narządów płciowych, ale i dzięki skurczom mu towarzyszącym, ułatwia dotarcie plemnikom do komórki jajowej. Zatem spontaniczny seks i dobre nastawienie to droga do sukcesu. Śledzenie dni płodnych Przyszła mama powinna również znaleźć czas na obserwowanie swojego cyklu miesiączkowego, tylko wtedy bowiem będzie wiedziała, kiedy jest najlepszy moment na poczęcie dziecka. Aby wyliczyć dni płodne, konieczne jest wyznaczenia dnia owulacji, czyli jajeczkowania (jest to moment, w którym dojrzała komórka jajowa przedostaje się do jajowodu). U kobiet z 28-dniowym cyklem wypada ona zwykle w jego 14 dniu (za pierwszy dzień cyklu uznaje się pierwszy dzień menstruacji). Zatem dni płodne przypadają pomiędzy 9. a 18. dniem cyklu. Dobrze jednak pamiętać o tym, że u wielu kobiet cykl ten ulega wahaniom, co może utrudniać obliczenia. Na szczęście obecnie pomocne przy ich wykonaniu mogą być internetowe kalkulatory dni płodnych, czy specjalne aplikacje na smartfona, które zawierają kalendarzyk menstruacyjny (nie tylko pomagają one kobietom obliczać dni płodne i moment owulacji, ale i potrafią przewidzieć np. ich nastrój oraz samopoczucie). Ponadto pomocne w wyznaczaniu dni płodnych mogą być też testy owulacyjne dostępne w większości aptek. Utrzymywanie prawidłowej wagi Choć to nie reguła, to zarówno nadmierne kilogramy, jak i niedobór masy ciała, mogą zmniejszać szanse na zajście w ciążę. Jeśli zatem, gdy planujemy dziecko, to dobrze byłoby postarać się ją unormować. Według WHO, prawidłowe BMI (z ang. Body Mass Index), które jest jednocześnie najlepsze dla płodności, wynosi 18,5-24,9. Aby je obliczyć wystarczy tylko zastosować się do wzoru (uniwersalnego dla kobiet i mężczyzn) zgodnie, z którym należy podzielić masę swojego ciała (w kilogramach) przez wzrost (w metrach) podniesiony do kwadratu. W przypadku kobiet najczęstszymi zaburzeniami hormonalnymi związanymi z nadwagą i otyłością są zaburzenia owulacji, nadmiar androgenów i insulinooporność. Ponadto wykazany został też wiązek zbyt wysokiej masy ciała z występowaniem zespołu policystycznych jajników (PCOS) i endometriozy. Co ważne, nadwaga może zaburzać wzrost pęcherzyka jajnikowego, prawidłowy rozwój zarodka i jego implantację. Zwiększa się wtedy również ryzyko nadciśnienia i cukrzycy podczas ciąży oraz innych komplikacji mogących wystąpić w tym czasie. Szacuje się, że otyłe kobiety mają dwukrotnie wyższe ryzyko zaburzeń owulacji, w przypadku mężczyzn natomiast otyłość ma wpływ na pogorszenie parametrów nasienia. Również szczupła sylwetka może mieć niekorzystny wpływ na płodność. Spadek BMI poniżej dolnej normy, wynoszącej 18,5 może być przyczyną wielu problemów zdrowotnych mających bezpośredni lub pośredni wpływ na problemy z zajściem w ciążę. Ponieważ w organizmie kobiety dochodzi wówczas do zaburzeń gospodarki hormonalnej i deregulacji cyklu miesiączkowego, a w konsekwencji problemów z owulacją. Zadbaj o zdrową i zbilansowaną dietę Kolejną ważną sprawą, która może pomóc w zajściu w ciążę jest zbilansowana dieta, bogata w składniki odżywcze i witaminy. Zdecydowanie jej głównym wrogiem jest żywność wysoko przetworzona, która poza ogromną ilością cukrów, soli, nienasyconych tłuszczów trans i konserwantów, nie dostarcza organizmowi niczego odżywczego. Produkty tego typu spożywane w nadmiarze, mogą sprzyjać rozwojowi wielu chorób, w tym: cukrzycy typu 2, chorób układu sercowo-naczyniowego, krążenia, otyłości, niektórych rodzajów nowotworów. Do żywności wysoko przetworzonej zalicza się słodycze, wyroby cukiernicze, kolorowe i gazowane napoje, słone przekąski, parówki, wędliny, pasty i pasztety, gotowe dania, czy gotowe sosy do potraw. Złe nawyki żywieniowe nie tylko mogą być przyczyną problemów z zajściem w ciążę, ale i mieć niekorzystny wpływ na prawidłowy rozwój dziecka. Dobrze jest zatem postawić na dietę bogatą w: kwas foliowy (zielone liściaste warzywa, jaja, banany, pomarańcze);kwasy omega-3 (siemię lniane, nasiona chia, orzechy włoskie, olej lniany i rzepakowy tłoczony na zimno, tłuste gatunki ryb, np. łosoś, śledź, makrela atlantycka, sardynki);witaminę E, która nazywana jest witaminą płodności (znajduje się w olejach roślinnych, orzechach, pestkach i nasionach słonecznika, dyni i winogron, pełnoziarnistych produktach zbożowych, kaszach, szparagach awokado, czy jarmużu);witaminę A (marchew, pomidory, czerwony grejpfrut, papryka, morele, brzoskwinie);witaminę C, poprawiającą ruchliwość plemników (duże jej ilości znajdują się w maśle, mleku i produktach mleczarskich, podrobach zwierzęcych, jajach, słodkich ziemniakach, czy szpinaku);cynk (ryby, mięso, pełnoziarniste pieczywo pszenne, rośliny strączkowe, sery żółte, kasza gryczana);wapń, który jest niezbędny dla tworzenia tkanki kostnej dziecka (znajduje się on w mleku i jego przetworach, rybach, roślinach strączkowych i orzechach);żelazo (występuje w czerwonym mięsie, wątróbce, szczawiu, szpinaku, brokułach oraz w fasoli i jajkach). Zrezygnować należy również z używek takich jak alkohol i papierosy. Ponadto ograniczyć powinno się również ilość spożywanej kawy do dwóch filiżanek dziennie (picie większej ilości zmniejsza szanse na poczęcie dziecka aż o jedną czwartą). Prawidłowa dieta polega też na odpowiednim nawadnianiu organizmu. Zgodnie z zaleceniem Instytutu Żywności i Żywienia dziennie powinno wypijać się ok. 2 litrów wody. Taka ilość płynów pomaga nie tylko pozbyć się bakterii z cewki moczowej, ale i wypłukuje toksyny z organizmu. Nie zapominaj o aktywności fizycznej Ruch to zdrowie, chyba nikogo w dzisiejszych czasach nie trzeba o tym przekonywać. Odpowiednio dobrana aktywność ruchowa sprzyja zarówno prawidłowemu rozwojowi ciała, jak i zachowaniu zdrowia. Warto więc o nią zadbać, zwłaszcza gdy planujemy dziecko. Ciąża bowiem stanowi dla organizmu ogromny wysiłek. Ważne jest jednak, aby zacząć robić to stopniowo (szczególnie gdy wcześniej kobieta unikała ćwiczeń), zaczynając od krótkich i niezbyt męczących treningów, które poprawią funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego (w tym celu zaleca się np. pływanie, jazdę na rowerze, czy jogging). Natomiast elastyczność mięśni w czasie ciąży uzyskać można dzięki jodze, pilatesowi, aerobikowi, czy nordic walking. Co jeszcze pomaga w zajściu w ciążę? W trakcie przygotowań do ciąży (minimum trzy miesiące przed) nie można również zapomnieć o suplementacji kwasu foliowego (witaminę B9), zwłaszcza kiedy kobieta wcześniej stosowała hormonalne tabletki antykoncepcyjne, które osłabiają jej wchłanianie. Niedobór kwasu foliowego ma ogromne znaczenie zwłaszcza w okresie poprzedzającym ciążę i w jej pierwszych tygodniach. Może bowiem doprowadzić do powstawania wrodzonych wad cewy nerwowej u płodu (w tym przepukliny układu nerwowego, rozszczepu kręgosłupa i bezmózgowia). Jak wykazują badania, ryzyko poważnych wad rozwojowych układu nerwowego zmniejsza codzienne zażywanie 0,4 mg kwasu foliowego. Należy tu podkreślić, że jeszcze do niedawna sądzono, że tylko kobiety powinny suplementować witaminę B9, najnowsze badania udowodniły, jednak, że ma ona znaczenie również dla przyszłego taty. Ponieważ jej niedobór u mężczyzn może nie tylko sprzyjać pojawieniu się u dziecka wad rozwojowych, ale może też obniżyć jakość jego nasienia i tym samym być przyczyną problemów z płodnością. Ponadto na jakość nasienia wpływ ma również odpowiednia masa ciała, prawidłowo zbilansowana dieta, czy praca w szkodliwych warunkach. Przygotowania do ciąży to nie tylko kwestia dotycząca samych kobiet. Coraz więcej badań wskazuje bowiem, że duże znaczenie zarówno w uzyskaniu ciąży, jak i w prawidłowym rozwoju dziecka, ma również kondycja mężczyzny. Warto zatem razem zapoznać się z tym co pomaga w uzyskaniu ciąży, by jak najszybciej cieszyć się wymarzonym rodzicielstwem.

stres w ciąży przez partnera